기초대사량 계산기
2026년 10월 기준 · 계산 근거
남자 35세, 170cm, 65kg이면
기초대사량은 하루 약 1,543kcal.
활동 수준별 하루 에너지 소비량
- 주로 앉아서 지냄 (PAL 1.40~1.69)2,160~2,607kcal
- 활동적 (PAL 1.70~1.99)2,622~3,070kcal
- 매우 활동적 (PAL 2.00~2.40)3,085~3,702kcal
이렇게 계산했어요
기초대사량 = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5. Mifflin-St Jeor 식입니다. 하루 에너지 소비량은 여기에 신체활동수준(PAL)을 곱한 값이며, 활동 수준마다 범위로 보여 줍니다.
이 결과는 통계식으로 구한 추정치이며 의학적 진단이나 식단 처방이 아닙니다. 같은 키·체중·나이라도 근육량과 건강 상태에 따라 실제 값은 꽤 다를 수 있습니다. 식은 건강한 성인을 대상으로 만든 것이라 19세 미만, 임신·수유 중인 사람, 질환이 있는 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다. 체중 조절이나 식사 조절이 필요하면 의사나 임상영양사와 상담하세요. 보건복지부 「한국인 영양소 섭취기준」의 에너지 필요추정량 표는 원문 확인 전이라 넣지 않았습니다.
계산 근거
- PubMed — Mifflin MD, St Jeor ST 외. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7.
- FAO/WHO/UNU — Human energy requirements (2001년 전문가 협의 보고서) 5장 표 5.3: 생활 방식별 신체활동수준(PAL)
마지막 확인: 2026년 10월 3일. 법령이나 요율이 바뀌면 바로 고칩니다. 계산 기준과 업데이트 이력을 공개합니다. 틀린 곳을 발견하면 알려주세요.
자주 묻는 질문
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 식을 씁니다. 남자는 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여자는 같은 식에서 5 대신 161을 뺍니다. 30세 남자 175cm 70kg은 약 1,649kcal, 30세 여자 160cm 55kg은 약 1,239kcal입니다.
이 식은 어디서 나온 건가요?
1990년 미국임상영양학회지(Am J Clin Nutr 51권 2호 241~247쪽)에 실린 Mifflin, St Jeor 등의 논문입니다. 건강한 성인 498명의 안정 시 에너지 소비량을 재서 만든 추정식이며, 논문은 이 식이 실제 측정값 차이의 71%가량을 설명한다고 보고했습니다. 나머지는 개인차입니다.
하루 에너지 소비량은 왜 범위로 나오나요?
기초대사량에 신체활동수준(PAL)을 곱해 구하는데, 같은 생활 방식 안에서도 사람마다 활동량이 다르기 때문입니다. FAO/WHO/UNU 보고서는 주로 앉아서 지냄 1.40~1.69, 활동적 1.70~1.99, 매우 활동적 2.00~2.40로 구분합니다. 30세 남자 175cm 70kg이 주로 앉아서 지내면 약 2,308~2,786kcal입니다.
이 숫자대로 먹으면 되나요?
이 계산기는 얼마를 먹으라고 권하지 않습니다. 추정식이라 실제 소비량과 차이가 날 수 있고, 건강 상태와 목표에 따라 필요한 열량이 다릅니다. 체중이나 식사를 조절하려면 의사나 임상영양사와 상담하세요.
청소년도 쓸 수 있나요?
아니요. 건강한 성인을 대상으로 만든 식이라 19세 이상만 계산합니다. 성장기 청소년, 임신·수유 중인 사람, 질환이 있는 사람에게는 맞지 않을 수 있습니다.